PSICÓLOGA CERTIFICADA BRINDA RECOMENDACIONES PARA MANTENER PENSAMIENTOS POSITIVOS DURANTE LA CUARENTENA

El aislamiento social puede afectar la salud mental y provocar ciertos trastornos emocionales, así como pensamientos negativos, más aún si se tiene el COVID-19. La psicóloga certificada del Hospital Nacional Daniel Alcides Carrión, Rosa María Pacheco, sostiene que para evitarlos se pueden adoptar ciertas medidas. La primera recomendación es establecer horarios y rutinas para hacer nuestras actividades en casa. Por ejemplo, si estamos acostumbrados a levantarnos a las 6 a. m., debemos mantener ese mismo ritmo. Además, la especialista subraya que esta es una oportunidad para acercarnos a la familia, con la que podemos trabajar en equipo y tener responsabilidades. “Uno puede poner la mesa, el otro servir el desayuno”, agrega.

NUTRICIONISTA CERTIFICADA: “HAY QUE SELECCIONAR BIEN LOS ALIMENTOS QUE LLEVAMOS A CASA DURANTE LA CUARENTENA”

MYRIAN ALVIA S.

No existe evidencia científica de un alimento que prevenga o cure el coronavirus, sin embargo, es necesario mantener un sistema inmunológico fortalecido y esto se logra a través de una buena alimentación, sostiene la nutricionista certificada del Hospital María Auxiliadora, Myrian Alvia Saldarriaga. Según explicó durante la cuarentena, debemos “seleccionar bien los alimentos que llevamos a casa”, pues deben ayudarnos a prevenir las enfermedades. Es por eso, dice,  que debemos escoger alimentos ricos en cobre, selenio, ácido fólico, hierro, zinc y vitaminas del complejo B que se pueden encontrar en los lácteos, huevos, carnes y verduras de hojas verdes que tienen todos estos micronutrientes. Alvia Saldarriaga recordó que nuestro plato debe estar compuesto por una mitad de ensaladas, y las otras dos cuartas partes de carga proteica como carnes y huevos, así como de carbohidratos como el arroz. “Las ensaladas frescas son muy saludables, pero hay que lavarlas bien; mientras que las cocidas nos darán fibra para nuestro sistema gastrointestinal, sobre todo si no hacemos actividad física”, comentó.